¿Por qué tengo Calor al Dormir?
¿Tienes calor mientras duermes? ¿Te pasas toda la noche quitándote y volviéndote a poner las sábanas, intentando desesperadamente encontrar la temperatura adecuada? ¿Lo has intentado todo para refrescarte, incluso utilizar un paquete de guisantes congelados como almohada?
Pues no es el único. A continuación te ofrecemos una lista de algunas de las causas más comunes del sobrecalentamiento nocturno, seguidas de algunas soluciones que puedes introducir en tu rutina nocturna para ayudar a regular tu temperatura, incluidas algunas de las mejores mantas de control de temperatura y otros productos para ayudar a los sudorosos a conciliar el sueño.
Pues no es el único. A continuación te ofrecemos una lista de algunas de las causas más comunes del sobrecalentamiento nocturno, seguidas de algunas soluciones que puedes introducir en tu rutina nocturna para ayudar a regular tu temperatura, incluidas algunas de las mejores mantas de control de temperatura y otros productos para ayudar a los sudorosos a conciliar el sueño.
CAUSAS
Es el momento de la temporada
Los cambios de temporada son siempre una época del año difícil para los dormilones acalorados. La fluctuación de las temperaturas, los nuevos alérgenos y los patrones meteorológicos impredecibles pueden dificultar un sueño reparador. Empiezas bajo una sábana, una manta y un pesado edredón, y luego acabas quitándotelos a patadas en mitad de la noche, para despertarte temblando cuando el aire frío golpea tu piel empapada de sudor.
Rutina antes de dormirse
¿Eres de los que se divierten jugando al tenis después del trabajo? ¿Te sirves una buena taza de café o té negro después de cenar para hacer la digestión?
Si ese estilo de vida te funciona, disfrútalo. Pero si le cuesta conciliar el sueño porque se despierta acalorado y sudoroso, quizá deba reconsiderarlo. Tanto el ejercicio vigoroso como la cafeína pueden elevar su temperatura central y dificultar que su cuerpo se enfríe para dormir.
Si ese estilo de vida te funciona, disfrútalo. Pero si le cuesta conciliar el sueño porque se despierta acalorado y sudoroso, quizá deba reconsiderarlo. Tanto el ejercicio vigoroso como la cafeína pueden elevar su temperatura central y dificultar que su cuerpo se enfríe para dormir.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden alterar la temperatura corporal. Los medicamentos para la depresión son los más frecuentes, junto con los utilizados para tratar los niveles bajos de azúcar en sangre en pacientes diabéticos, la metadona y las terapias hormonales sustitutivas. Lo que nos lleva al siguiente tema...
Hormonas
Es posible que hayas notado que tiendes a sentirte especialmente frío o febril en determinados momentos del mes. Esto se debe a que su ciclo hormonal desempeña un papel muy importante en los procesos termorreguladores de su cuerpo.
Por ejemplo, el aumento de los niveles de progesterona durante la ovulación puede hacer que sudes durante unos días en mitad del ciclo.
CONSEJO: Muchas menstruantes son lo bastante regulares como para poder predecir cuándo sus niveles hormonales son más altos. Intenta hacer un seguimiento de tu ciclo para averiguar cuándo sueles ovular, ya sea manualmente o a través de una aplicación. Así sabrás cuándo ponerte el pijama de franela y cuándo optar por el traje de cumpleaños.
Por ejemplo, el aumento de los niveles de progesterona durante la ovulación puede hacer que sudes durante unos días en mitad del ciclo.
CONSEJO: Muchas menstruantes son lo bastante regulares como para poder predecir cuándo sus niveles hormonales son más altos. Intenta hacer un seguimiento de tu ciclo para averiguar cuándo sueles ovular, ya sea manualmente o a través de una aplicación. Así sabrás cuándo ponerte el pijama de franela y cuándo optar por el traje de cumpleaños.
Específicamente, la melatonina
Pero quizá la hormona más importante a la hora de conciliar el sueño y regular la temperatura sea la melatonina. Entre otras cosas, la melatonina hace que la temperatura corporal descienda, provocando somnolencia y ayudándonos a dormir. La producción de esta hormona vital se estimula con la oscuridad total. Antiguamente, esto ocurría de forma natural al atardecer, pero hoy en día, con todas las pantallas y la iluminación artificial de nuestros hogares, podemos mantener la fiesta las 24 horas del día. ¡Woohoo!
Por desgracia, toda fiesta tiene que terminar en algún momento, y si no lo haces, tu cuerpo lo hará por ti. Los déficits de melatonina alteran por completo el ritmo circadiano, dejándote aturdido durante el día y alerta por la noche, lo que acaba provocando otros problemas, como depresión, insomnio y reducción de la función del sistema inmunitario. Así que mete las pantallas debajo de la almohada y coge un libro antes de acostarte.
SOLUCIONES
Independientemente de las causas subyacentes, no tienes por qué resignarte a pasar noches en vela. Estos pequeños cambios en tu rutina pueden marcar la diferencia.
Sólo Relájate
Lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuanto menos ansioso esté, más se calmará su sistema nervioso y bajará su temperatura central. La infusión caliente de manzanilla o menta es relajante y puede reducir la ansiedad y bajar la temperatura corporal, pero si te recalientas por la noche, intenta preparar la infusión a primera hora del día y beberla a temperatura ambiente, o incluso helada.
Mantente hidratado
El sueño y la hidratación también están estrechamente relacionados, y quienes sufren déficit de sueño también están crónicamente infrahidratados. Si te despiertas sudoroso varias veces por la noche, lo más probable es que también estés deshidratado. Bebe pequeños sorbos a lo largo del día y ten un vaso en la mesilla de noche. Eso sí, asegúrate de no beberte un litro justo antes de acostarte o te levantarás cinco veces por la noche para ir al baño.
Un poco de vapor y luego a soñar
Lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuanto menos ansioso esté, más se calmará su sistema nervioso y bajará su temperatura central. La infusión caliente de manzanilla o menta es relajante y puede reducir la ansiedad y bajar la temperatura corporal, pero si te recalientas por la noche, intenta preparar la infusión a primera hora del día y beberla a temperatura ambiente, o incluso helada.
CONSEJO: Añade unas gotas de aceite esencial de lavanda y te irás a la cama flotando en una nube.
Saludos a la oscuridad, mi vieja amiga
Corre las cortinas, apaga todas las luces, guarda las pantallas y apaga todos los aparatos electrónicos con luces intermitentes que puedan distraerte durante la noche. Si hay farolas brillantes en el exterior de tu ventana, también puedes probar con cortinas opacas.
También puedes utilizar un antifaz de seda para dormir que bloquee completamente la luz, lo que te permitirá estimular la producción de melatonina de forma natural sin tener que cambiar por completo tu dormitorio.
Mejora tu manta
Las mantas hechas de plumón o pelusa están diseñadas para atrapar el calor. Esto es bueno para las noches frías de invierno, pero si tienes el sueño caliente, necesitas algo con más flujo de aire.
Rompe el ciclo de sobrecalentamiento, sudoración y despertar frío con una manta ventilada. Otras mantas refrescantes pueden empezar frías, pero retienen gradualmente el calor corporal a medida que pasa la noche. Los paneles de malla de ventilación de la manta ventilada Sleep&Glow favorecen la circulación del aire, permitiendo que el exceso de calor y humedad pase y se disipe, manteniéndole a la temperatura óptima para dormir durante toda la noche. Busque una manta con materiales totalmente naturales, transpirables y certificados como seguros, como la de Sleep&Glow.
